爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要《rb88体育app》通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健
健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。
好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。
来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇
本届世界杯上阿根廷国家队无疑是最大的赢家， ✨在rb88体育app世界杯上梅西圆梦拿到了自己职业生涯最重要的一个冠军。让自己 ♌成为了第三代球王，而且阿根廷队的几位年轻球员也都实现了身价飙 ⛪升。
咖啡 ⌚，含200多种物质，除了咖啡因以外，还含有丰富的抗 ➡氧化物质，以及烟酸、镁、钾、维生素E等成分，而且，其中所含热 ♒量较少。研究表明，摄入40毫克咖啡因，就能够起到醒神的效果。 ♈经常喝咖啡 ♎，还可以促进新陈代谢、维护心血管健康、改善情绪、增 ⏪强胃肠蠕动、改善消化功能。每天多喝1杯咖啡，可以降低12%的 ♊心力衰竭风险，每天饮用2到3杯咖啡，能够降低2型糖尿病及胆结 ⚽石风险，有助于改善肝脏健康。咖啡中的有益成分，能够防止氧化应 ♒激，从而保护肾小球内皮细胞，降低肾损伤风险。因此，学术界曾认 ⛅为，喝咖啡不会额外增加肾脏负担 ♿。但是，这个结论可能要被推翻。
本报记者 田中健 【编辑:司马望 】
